SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

okolo trening

  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-08-27 21:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przepraszam panowie:) wiek-21 waga-87 okolo wzrost - 176 bic-40lewy 42 prawy talia 87 dieta bialko-2-2,5 wegli 3-4 wluszcze 2 brak poprzednich cykli sterydowych trening - split, z krotkimi odpoczynkami i powtorzeniami 10-12, oraz bjj staz na silowni ponad 3 lata moze 4 cel-rzezba sila, bf%-? mezomorfik z tndencja do nabierania masy stan zdrowia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-02-05 20:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja Diety Zbilansowanej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożyłem diete, interesuje mnie konkretna odpowiedz: Moja waga to 94.5, endomorfik, dieta zbilansowanas(REDUKCJA). Zapotrzebowanie kcal:2730 Obcialem 200 wiec 2500kcal okolo bialko: 2,1g*94,5 = 194,4g wegle: 3gx94,5 = 288g tluszcz: 0,94g *94.5 = 89g Trening to pn-sr-pt fbw wtorek - czwartek cardio [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2013-04-08 18:40:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na 3 powtórzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy w ogóle opłaca się robić treningi w zakresie 3 powtórzeń i około 5 serii? Tak typowo siłowo, dieta masowa i obchodzi mnie jedynie progresja siłowa. Czy będzie to za mały bodziec? Chodzi o wykonywanie głównie i jedynie wielostawów jak przysiad/martwy/hip thrust/wyciskanie lezac/ohp oraz dodanie akcesoriów jak podciąganie, francuzy, uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2019-06-01 21:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a sporty walki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Zaczynam dopiero trening siłowy, równocześnie trenuję karate (co 2 dzień około 1.5godziny). Jest szansa by przybrać na masie? Jak rozłożyć treningi w tygodniu? Na zmianę karate i siłownia? W ten sam dzień siłownia+karate (o ile dam radę) chyba nie jest dobrym pomysłem? Słyszałem że w takich przypadkach pomagają wolne aminokwasy?? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2001-09-04 12:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy masować ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was ! Mam 18 lat za parę dni już 19 i postanowiłem zabrać się za siebie. Uczę się pływać chodzę minimum 3 razy w tygodniu na basen, do tego lada chwila dokładam trening domatora (na siłowni nie mogę, skrzywienie kręgosłupa, nie mogę obciążać). Mam 183 cm wzrostu i ważę około 90 kg, no trochę tłuszczyku a może nawet więcej niż trochę jest ;p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2011-07-15 09:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam od nowa i prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema zaczne standardowao mam 180 cm wzrostu waze około 75kg miałem duza przerwe w treningu ale teraz chiałbym zaczaqc od nowa i szukam treningu dla siebie .Dodam ze mam troche mi odstają łopatki i mam zapadnieta klatke i chciałbym zniwelowac to ! Byłbym wdzieczny gdypy ktos mi podrzucił jakis dajacy efekt trening moze być na mase ! Chce czuć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-03-27 18:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy dla poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam treningi na siłowni. Poza tym trenuje jeszcze bjj(3 razy w tygodniu). Na siłownie mogę poświęcać też około 3 dni, ale nie bardzo wiem jak powinien ćwiczyć. Z tego co wyczytałem w internecie to powinien to być jakieś trening aerobowy. Niestety sam nie umiem go ułożyć, dlatego prosiłbym Was o kilka wskazówek na temat jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2007-12-11 14:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kolan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od okolo miesiaca robie trening 5x5. Przysiady sa 3razy w tyg. Ostatnio wszedłem na ciezary na których jeszcze nie cwiczyłem (nie smiac sie bo to bylo 97x5x5 lol ) Mam pytanie czy wy tez odczuwacie bole w kolanach jak wchodzicie na wieksze ciezary? Nie wiem co moge zrobic aby pomodz stawą siły nadal jest spory zapas ale boje sie aby pffu pffu nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-08-12 11:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietaa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc tak: Od tygodnia robię trening Mawashiego i skorzystałem z gotowej diety na masę... Wiek: 17 lat wzrost: 192 cm waga: 70 km Śniadanie 7.10 : Mleko, Płatki kukurydziane, 2 jajka II Posiłek (szkoła) 11.00 -3 kanapki - i tutaj właśnie chyba najwięcej tracę .... Obiad 14.30 To co w domu jest, czyli zwykle jakaś zupa i ziemniaki; zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2010-05-28 19:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile mi przybedzie:D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Pykam sobie na siłowni w poniedziałki, srody i piątki. Nie bede sie rozpisywał jak cwicze ale jest to intensywny trening na wiekszośc mięsni po 5-8 seri (piramidy). Biore keratyne rano 5g (dni beztreningu) i 3 g rano i 5 po trenolu (dzien treningowy). Białko jem nan noc 30g w dni beztreningowe a w dni treningowe 30g rano i 30 po treningu. reszte [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2003-09-12 23:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór kreatyny.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałem prosić kompetentnych w temacie o pomoc. Mam za sobą około 6 miesięcy stażu treningowego. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z nowym planem (ten poświęcam na regenerację)i mam zamiar sięgnąć po kreatynę. Czytałem już o niej trochę informacji, wiem, że bez diety się nie obejdzie, znam zasady stosowania itp. Przeglądając sklepy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-10-14 12:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ostatnio zabrałem się znowu za siłownie. Chcę zgubić trochę tłuszczu z brzucha. Ważę około 110 kg wzrost 186 Lat 31 Trening 4-5 razy w tyg Dzień 1- Klatka, triceps Dzień 2- Plecy, biceps Dzień 3- Przerwa Dzień 4- Boks, brzuch Dzień 5- Przerwa Dzień 6- Barki, nogi Napiszcie co zmienić/dodać/usunąć w diecie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2012-06-25 21:30:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie jestem tu nowy i potrzebuje porad, mianowicie chce się zabrać za trening (kiedyś coś tam ćwiczyłem) mam w domu ławeczkę z obciążeniem około 120Kg + do tego gryf łamany i prosty, chantelki, rowerek. Może teraz coś o mnie mam 30 lat 191 cm wzrostu i waże 95 KG (poniżej foto) i chce sie dowiedzieć od czego zacząć treningi i dietę jaką zrobić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2016-02-16 23:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chociaż tego nie lubię, bo wszystkie misie uwielbiają dużo jeść i leżeć brzuchem do góry, przychodzi pora by odsłonić rezultaty ostatnich kilku miesięcy treningu. Dla formalności wrzucam zrzut żeby mieć czyste sumienie, iż wszystko zrobiłem dobrze. Ilość spożywanych przez mnie kalorii obecnie wynosi około 2500kcal+ Początek redukcji ma [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2014-04-08 23:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAC a stan zapalny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, pytanie bardziej do ogarniętych. Mianowicie jeśli chodzi o porę stosowania NAC. Od dłuższego czasu stosuję go rano na czczo na około 2godz przed treningiem. Ale dowiedziałem się od znajomego ktory juz cwiczy dłuższy czas ze to błąd ponieważ NAC działa przeciwzapalnie a jak wiadomo trening wywołuje stan zapalny w mięśniach wiec wplywa to żle [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2022-10-21 13:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] III 100g ryzu i 2 jablka i 30g odzywki bialkowej TRENING IV po treningu 50g gainera i 200g piersi z kurczaka V 100g ryzu i 2 jablka VI 130g tunczyka i okolo 40g oliwy z oliwek VII przed snem 30g odzywki bialkowej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2005-02-17 22:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze supli i ogólnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kilka dni temu przeszedłem na trening: 1 dzień (3 partie 3 ćwiczenia 3/4 serie), 2 dzień (3 partie 3 ćwiczenia 3/4 serie), 3 dzień (przerwa) i od nowa . Oczywiście partie mięśniowe w obu dniach są różne. Staram się spożywać jak największą ilość białka w posiłkach. I ostatnio podjąłem decyzje o zakupie białka. Aktualnie ważę 80 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2014-07-07 21:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam do treningów po około 2 latach przerwy. Chciałbym do końca roku pociągnąć najprostszy fbw żeby odzyskać siłe i poprawić technikę. Czy ten plan będzie odpowiedni? Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Wyciskanie leżąc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2022-11-06 17:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile W, B, T? - dieta na masę 72 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 3500 kcal. Wszystko przy 3 treningach na siłowni i 4 treningach piłki nożnej. Męczy mnie jeszcze rozbicie tych kalorii na W/B/T. Dane: 72 kg 182 cm 24 lata trening: siłownia + piłka cel: masa mięśniowa Myślicie, że: W ~ 455g B ~ 193g T ~ 100g będzie ok? Wklejam swoją kosmiczną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2016-07-29 15:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)